RCS 시뮬레이터

더 좋은 시간에 달리면
기록이 달라질 수 있어요

같은 실력이어도 달리는 환경에 따라 페이스와 체감 부담이 달라져요.
두 가지 RCS를 비교해보면, 환경의 차이가 기록에 얼마나 영향을 줄 수 있는지 바로 확인할 수 있어요.

RCS가 처음이세요?

RCS(Running Condition Score)는 달릴시간이 만든 러닝 전용 환경 지표예요. 기온, 체감온도(WBGT), 미세먼지, 바람, 강수를 러너의 관점에서 계산해 0~100 사이 숫자 하나로 알려줘요. 숫자가 높을수록 달리기 좋은 조건이에요.

직접 비교해보기

1 시간대 비교

두 가지 달리기 조건을 비교해보세요

내가 달린 시간과 비교할 시간의 RCS를 넣으면, 같은 실력일 때 페이스가 얼마나 달라질 수 있는지 계산해드려요. 달릴시간을 아직 안 써봤다면, 아래 예시 시나리오를 눌러보세요.

내가 달린 시간

/100

비교할 시간

/100

그날 페이스

분

초

/km

예: 6분 30초 /km. 내가 달린 시간의 페이스를 넣으면 비교할 시간의 예상 차이를 보여줍니다.

3 근거는 이렇습니다

근거 강도: 높음

🌡️ 더위·습도 (WBGT)

WBGT(습구흑구온도)가 높아지면 마라톤 기록이 저하된다는 연구들이 있습니다. 기온만이 아니라 습도·복사열을 함께 반영하는 지표입니다.

Ely et al. (2007) — WBGT 상승과 마라톤 기록 저하의 관련성. MSSE

El Helou et al. (2012) — 약 179만 명 데이터. 기온이 가장 큰 환경 변수. PLOS ONE

Weiss et al. (2024) — 베를린 마라톤, 온도·습도·바람 등과 페이스 관련성. PLOS ONE

근거 강도: 중~높음

😷 미세먼지·대기질

PM2.5·PM10·오존 노출 증가와 러닝 기록 저하, 호흡 부담 증가를 보고한 관찰 연구들이 있습니다. 기록 개선보다 건강 리스크 관점이 더 강합니다.

Marr & Ely (2010) — PM10 증가와 마라톤 기록 저하 관련성. MSSE

Cusick et al. (2023) — PM2.5·오존 노출과 5km 기록 증가 관련성. Sci Reports

Fleury et al. (2024) — 미국 9개 메이저 마라톤, PM2.5와 완주시간 관련성. Sports Medicine

근거 강도: 중간

🌧️ 비·바람

일부 마라톤 관찰 연구에서 강수량·풍속·풍향과 기록의 관련성이 보고되었습니다. 단, 기록보다 접지·시야·안전 리스크가 더 큰 변수입니다.

Weiss et al. (2024) — 강수·풍속·이슬점 등과 페이스 관련성. PLOS ONE

Nikolaidis et al. (2019) — 보스턴 마라톤 122년, 풍향·강수·WBGT와 기록. IJERPH

기본값 (보수)

❓ 잘 모르겠어요

원인을 하나로 단정할 수 없는 경우, 달릴시간은 가장 넓은 불확실성 범위와 가장 보수적인 추정값을 사용합니다.

여러 환경 요인이 동시에 작용했을 수 있음을 반영합니다.

RCS는 복합 점수이므로 단일 원인 확정을 하지 않습니다.

⚖️ 한계 안내

같은 몸 상태라도 더위·습도·바람·비·미세먼지에 따라 러닝 체감은 달라질 수 있습니다. 이 비교는 기록 보장이 아니라, 달리는 시간대의 조건 차이가 페이스에 어떤 영향을 줄 수 있는지 보는 참고 시나리오입니다.

이 결과는 개인 기록 예측이나 의학적 조언이 아닙니다. 실제 기록은 훈련 상태, 코스, 고도, 바람, 수면, 보급, 장비, 건강 상태, 측정 오차에 따라 달라집니다. RCS 계산에 활용된 연구는 마라톤·지구성 러닝의 집단 수준 관찰 연구이며, 개인 단위 예측에 직접 적용되는 것이 아닙니다.

더 좋은 시간에 달리면기록이 달라질 수 있어요